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影音菜單

橄欖油烤蔬菜

剝皮辣椒水煮牛

橄欖油雞絲溫沙拉

蕃茄海鮮湯

馬鈴薯蛋餅

麻油雞炊飯

白菜豆腐滷

南瓜雞肉義大利麵，一鍋到底

韓式嫩豆腐鍋

味噌排骨湯麵

日式銅鑼燒

日式香煎鮭魚

香辣打拋豬

一鍋到底番茄肉醬大利麵

日式松阪豬燒肉蓋飯

迷迭香厚切牛排

香菇雞柳燴飯

馬鈴薯雞絲冷便當

法式白酒燉雞

紅酒蒜香骰子牛

日式雞肉烏龍麵

培根起司歐姆蛋

蛤蠣鮮蝦燉飯

香酥椒鹽舞菇沙拉 / Crispy Maitake Salad

乾燒蝦仁花椰菜米蓋飯 / Fake rice topped with fried shrimp

牛排沙拉/ Steak Salad

辣子雞丁拌麵

酥炸虱目魚柳條佐塔塔醬

焗烤鮭魚花椰菜米

雙高湯拉麵

松阪豬炒水蓮

南瓜雞絲義大利麵

香草烤豬肉

照燒蝦仁炒飯

鮮蝦寬粉煲

干貝蜜汁排骨

烏魚子風味飯

鮭魚藜麥小米餐

烤雞翅花椰菜米便當

雞腿排蛋炒飯便當

味增雞肉炒飯

用火鍋湯底做出超好吃料理

一週早餐備餐術，漢堡排三明治

黃金香酥蒜片

氣炸魚腹肉｜茄汁鯖魚烤薯｜辣鰻魚年糕。用罐頭就可以做派對點心

香菇雞什穀米炊飯

椒麻雞腿排

氣炸唐揚豆腐

番茄起司斜管麵

咖哩豆腐雞肉丸

濃湯包就可以做出兩菜一湯

胡麻醬雞絲拌麵

電鍋做舒肥雞胸

【備餐】檸檬糊椒鮮蝦/雞腿便當

氣炸鍋糖醋排骨

麻辣鮪魚蒼蠅頭

鮮蝦豆腐煲

海里肌湯麵

蒲燒鯛魚蓋飯

涼拌蔬菜鮮菇

泰式涼拌雞柳

泡菜豬肉炊飯

牛肉炸醬烏龍麵

南瓜濃湯，冰箱常備菜，加映>>南瓜雞肉義大利麵

雞絲馬鈴薯沙拉

紅酒咖哩燉牛肉

味增舞菇風味飯

海帶皮蛋豆腐湯

一日三餐，減醣備餐

牛肉蔬菜湯

黑胡椒大蒜排骨湯

檸檬雞腿排

五分熟牛排（利用烤箱控制熟度）

豆腐豬肉丸

蛋香風味飯

氣炸金針菇

番茄肉醬義大利麵

滑蛋牛肉丼飯

豆腐蛋燕麥粥

日式壽喜燒

照燒雞腿三明治

鮪魚蕃茄義大利麵

紅燒獅子頭，經典年菜

家常滷肉燥，冰箱常備菜

肉絲蛋炒飯

氣炸鍋炸豬排

紅燒滑蛋豆腐蓋飯

法式吐司，氣炸鍋版

備餐Ep.19 打拋豬便當

蒜香椒鹽烤雞【氣炸鍋】

香菇雞肉義大利麵

如何煎牛排

照燒雞腿便當

鮮蝦焗烤飯

簡單版炸醬麵

早餐三明治備餐｜備餐系列Ep.17

133奶油鮭魚義大利麵｜健康簡單，輕鬆做

132滑蛋雞肉拌麵｜超簡單的懶人料理

131快速海鮮粥｜超簡單的鮮甜暖胃粥

130酸辣檸檬雞排｜超簡單製作，清爽開胃鮮嫩多汁

129自製月亮蝦餅｜外酥內軟，餡料飽滿

味噌豬肉風味飯

番茄鯛魚炊飯

冰箱常備Ep.11｜焗烤肉醬馬鈴薯泥

126烤薯條｜簡單健康的點心首選

125番茄牛肉麵｜熟悉的味道在家做也很簡單

備餐系列Ep.16｜電鍋懶人備餐，日常晚餐一應俱全！

124蝦鬆蓋飯｜製作簡單，開胃又下飯

123油蔥雞｜鮮嫩多汁高蛋白電鍋料理

122雞肉咖哩烏龍麵｜超簡單的家常料理

121橄欖油蒜蝦｜口感扎實，鮮甜爆汁

120鮮菇蔬菜烤蛋｜超簡單高蛋白烤箱料理

119簡單百搭塔塔醬｜酸甜爽口的必學醬料

118電鍋版牛肉丼飯｜輕鬆完成一人份料理

117在家做串燒｜下酒菜的最佳選擇！

冰箱常備Ep.10｜自製薯餅｜超級簡單的製作，你一定能學會！

檸檬胡椒蝦

泰式酸辣涼拌海鮮｜低卡、高蛋白也能很簡單

冰箱常備 Ep.09｜咖哩常備｜簡單好吃的經典料理

一日三餐Ep.01｜超方便魚罐頭備餐，調味EASY美味又簡單！

114酸醃鮭魚沙拉｜免開火超簡單料理

備餐系列Ep.15 ｜雞絲涼麵便當，夏天超退火涼便當

113鮮蝦雙筍燉飯｜簡單完成保證一吃上癮

112番茄蔬菜湯｜鮮甜百搭湯頭

111豬肉咖哩風味飯｜一鍋到底！懶人救星

110水果冰燕麥粥｜清涼消暑免開火

109南瓜雞肉義大利麵｜電鍋＆水煮超簡單

備餐系列Ep.14｜一鍋到底水煮備餐，清爽開胃涼便當。

108兩種馬鈴薯經典做法｜綿密薯泥Ｘ香煎馬鈴薯

鹹水雞｜清爽開胃高蛋白料理

106日式味噌醬｜超簡單快速的百搭醬料

冷凍常備Ep.08｜糙米飯常備｜快速分享三個變化料理

鮭魚風味飯

104南瓜豬肉燉飯｜電鍋也能簡單做燉飯

102雞肉牛奶蒸蛋｜超簡單的高蛋白電鍋料理

101番茄雞肉焗烤餐｜香氣四溢超簡單烤箱料理

100三種滑蛋燕麥粥｜鮪魚牛奶滑蛋燕麥粥Ｘ豆腐滑蛋燕麥粥Ｘ金針菇滑蛋燕麥粥｜超快速的燕麥變化料理｜

冷凍常備Ep.07｜滷牛腱｜超簡單蛋白質常備

099大阪燒｜超簡單又鬆軟美味

098涼拌胡蘿蔔絲｜簡單快速的開胃菜

097自製漢堡排｜厚片多汁超享受

備餐系列Ep.13｜滷味備餐，簡單健康6個古早味便當

備餐系列Ep.12｜奶油蘑菇風味飯，完成6個美味的風味飯便當

備餐系列Ep.11｜豬肉咖哩備餐，簡單完成6個便當

冰箱常備Ep.06｜三種雞絲變化料理｜高蛋白雞絲常備

096超簡單莎莎醬製作｜萬用低熱量醬料

095番茄雞肉風味飯｜超級簡單又方便

094滑蛋牛肉豆腐蓋飯｜超高蛋白料理

093超簡單自製蛋餅｜蔥花牛肉X番茄豬肉

092兩種超豪邁雞排餐｜超犯規高蛋白料理

備餐系列Ep.10｜電鍋&烤箱，2款便當一次完成

091雞肉蔬菜風味飯｜電鍋一鍋到底超簡單

090醬燒牛肉三明治｜健康又方便的早餐首選

089雞絲馬鈴薯煎餅｜爽口紮實的高蛋白料理

備餐系列Ep.09｜只用烤箱就完成2個便當｜超快速備餐術

088一次兩種蛋料理｜肉末焗蛋X番茄炒蛋

087牛奶咖哩豬肉小火鍋｜便宜又健康的個人火鍋

086兩種燕麥粥｜超省錢清冰箱料理

備餐系列Ep.08｜優格烤雞Ｘ香煎鮭魚｜簡單好吃6個便當

085鮮蝦馬鈴薯蒸蛋杯餐｜鮮甜滑嫩的幸福口感

冰箱常備Ep.05｜方便快速的必備料理｜醃漬溫泉蛋Ｘ醋拌高麗菜絲Ｘ奶油南瓜

084烤雞絲南瓜蛋｜香氣逼人高蛋白料理

083雞絲馬鈴薯泥蓋飯｜給你簡單美味的飽足感

082奶燉娃娃菜豆腐杯餐｜低卡的懶人電鍋料理

081地瓜薯條佐鮪魚優格醬｜吃了保證停不下來！

080南瓜豬肉杯餐｜絕對讓你輕鬆上手

079海鮮蒟蒻炒麵｜低卡低碳水美味又健康

078豬肉咖哩配蒸豆腐｜保證愛上的懶人料理

077滑蛋蝦仁燕麥杯餐｜超方便電鍋減肥餐

076三個鮪魚罐頭料理｜鮪魚燕麥粥Ｘ鮮蔬焗烤鮪魚Ｘ馬鈴薯鮪魚煎餅

冷凍常備Ep.04｜特濃豆漿Ｘ油醋醬涼拌大豆Ｘ大豆炒鮮蔬｜超方便黃豆三吃

備餐系列Ep.07｜電鍋風味飯備餐｜南瓜排骨飯｜簡單做6個健康便當

075馬鈴薯雞胸焗烤餐｜超香噴噴烤箱料理

074豬肉豆腐丼｜用豆腐代替白飯的丼飯

冷凍常備Ep.03｜味增優格豬排X醃小黃瓜｜蛋白質備餐｜生酮可食

066雞絲燕麥佐醃小黃瓜｜擺脫單調的燕麥吃法

065野菇甜椒，超簡單低卡常備菜

一鍋到底準備6個便當，備餐系列Ep.05

064檸檬鯛魚烘蛋，高蛋白厚切蛋料理

063鮮蝦馬鈴薯泥，超鮮甜海鮮料理

062味噌豆腐沙拉，低卡日式溫沙拉

061鮮蔬檸檬鮪魚，清新夏日輕食

060燕麥香菇雞，一杯一餐超省錢輕食

059泰式酸辣海鮮湯，超開胃低卡湯品

058烤蔥蛋佐馬鈴薯泥，意外好吃的烤箱料理

057咖哩豆腐沙拉，低卡簡易沙拉

056燉番茄燕麥粥，另類燕麥早餐

備餐系列ep.04｜味噌菇菇雞Ｘ滑蛋牛肉｜1小時準備6個減肥便當

055木耳雞絲沙拉｜高蛋白高纖沙拉

054奶油鮮菇炒蛋｜超好吃活力早餐

053牛肉沙拉｜飽足低卡｜沙拉系列

052檸檬鮭魚炒蛋｜高蛋白魚料理

051泰式涼拌花枝｜夏日開胃料理

050南瓜雞絲｜香甜高蛋白料理

049清蒸咖哩肉丸｜高蛋白肉丸子料理

備餐系列Ep.03｜番茄燉雞Ｘ檸檬鯛魚片｜1小時準備6個減肥便當

048番茄魚佐蒜泥蛋黃｜奇異百搭醬料

047奶燉蘑菇花椰菜｜超簡單蔬食料理

046鮮菇胡蘿蔔烘蛋｜高蛋白早餐料理

045小黃瓜中卷佐莎莎醬，涼拌清爽減肥料理

044焗烤杏鮑菇，低卡起司料理

043滑蛋牛肉，簡單高蛋白料理

042蔬菜牛奶蒸蛋｜簡單好吃的減肥料理

備餐系列Ep.02｜厚片烤肉餅 X 咖哩雞絲｜1小時6個減肥便當

041胡蘿蔔炒鮮肉，香甜蔬食減肥餐

040鮮蝦豆腐煲，低卡高蛋白海鮮餐

備餐系列01｜味增烤雞 X 滑蛋雕魚，1小時6個減肥便當

039花椰菜佐蛋黃醬，低卡蔬食減肥餐

038味噌菇菇雞，高蛋白低卡減肥餐

037鮪魚馬鈴薯煎餅，鹹香均衡的減肥餐

036海鮮南瓜濃湯，超香濃高飽足

035焗烤花椰菜雞絲，減肥也能吃起司

034豆腐蔬菜雜燴，高CP值好吃減肥餐

033薯條佐鮪魚醬，酥脆好吃低油

032咖哩雞絲，高蛋白電鍋減肥餐

031地瓜泥沙拉，15分鐘電鍋減肥餐

030橙汁豬肉佐馬鈴薯，超香甜減肥餐

029菠菜小豬排，創意烤箱減肥料理

028紅豆燕麥粥，高纖電鍋早餐

027咖哩蒟蒻麵，低卡減脂餐

026滑蛋鯛魚，高蛋白電鍋減肥餐

025馬鈴薯打拋豬，泰式減肥餐

024鹹蛋雞絲，你沒想過的雞胸風味，高蛋白減肥餐

023南瓜封蛋，蛋黃瀑布，懶人減肥餐

022蔥蛋中卷，高蛋白、低脂低碳水減肥餐

021番茄燉雞，酸甜滋味的健康料理

020蘋果泥雞絲，清爽微酸甜高蛋白料理

019馬鈴薯金針菇，口感超爽脆

018野菜豬肉捲，零失敗烤箱減肥餐

017檸檬鯛魚片，泰式口味電鍋料理

016厚片烤肉餅，超簡單烤箱減肥餐

015奶燉雞胸肉，奶香四溢的減肥餐

014雞蛋豆腐，超快速高蛋白減肥餐

013馬鈴薯鮪魚沙拉，超簡單減肥餐

012蔥爆玉米雞，快炒家常減肥料理

011味增烤雞，烤箱減肥餐

010南瓜蒸蛋，超簡單電鍋瘦身餐

009鮪魚蕃茄吐司，免開火減肥餐

008小黃瓜炒杏鮑菇絲，減肥家常菜

007雞胸蔬菜餅，15分鐘烤箱減肥餐

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