備餐系列Ep.03|番茄燉雞X檸檬鯛魚片|1小時準備6個減肥便當

 

營養概算:
每個便當約500大卡

食材表:

【1樣澱粉】 糙米3杯
【2樣蛋白質】
番茄燉雞:
去骨雞腿肉 3支
牛番茄 3顆
洋蔥 半顆
蔥花 半隻

檸檬鯛魚片:
鯛魚片 1大片切四等份
檸檬 1顆
醬油 50ml
蔥花 半支
辣椒 少許

【三樣蔬菜】
金針菇高麗菜:
金針菇 2包
高麗菜 半顆

木耳炒蛋:
木耳 約150公克
雞蛋 4顆

小黃瓜玉米: 
小黃瓜 2支
玉米罐頭 1個

 

總花費 約480元

 

製作時間 60分鐘

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