營養概算:
每個便當約500大卡
食材表:
【1樣澱粉】 糙米3杯
【2樣蛋白質】
番茄燉雞:
去骨雞腿肉 3支
牛番茄 3顆
洋蔥 半顆
蔥花 半隻
檸檬鯛魚片:
鯛魚片 1大片切四等份
檸檬 1顆
醬油 50ml
蔥花 半支
辣椒 少許
【三樣蔬菜】
金針菇高麗菜:
金針菇 2包
高麗菜 半顆
木耳炒蛋:
木耳 約150公克
雞蛋 4顆
小黃瓜玉米:
小黃瓜 2支
玉米罐頭 1個
總花費 約480元
製作時間 60分鐘
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