焗烤鮭魚花椰菜米


焗烤鮭魚花椰菜米


營養概算:
熱量 777大卡
蛋白質 72公克
脂肪 41公克
碳水 26公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)

食材:
花椰菜米 500公克
鮭魚菲力 250公克
鴻禧菇 1/2顆
刨絲起司 100公克
牛奶 100c.c.

花費 約280元

製作時間 30分鐘


切鴻禧菇

先將鴻禧菇切小段備用。

鮭魚調味

鮭魚表面灑鹽調味後靜置。

煎鮭魚皮朝下

使用橄欖油熱鍋後,將鮭魚皮面朝下下鍋煎。

每面煎均勻

充分將每一面都煎上色。逼出鮭魚油脂與香氣。

鮭魚切塊

將鮭魚切塊。如果喜歡碎鮭魚口感的,也可以直接將鮭魚撕碎備用。

炒菇類

利用鍋中鮭魚的油脂,將鴻禧菇爆香。
接著放入放入花椰菜米大夥伴炒。

加入花椰菜米

花椰菜米熟後,使用鹽巴調味,在加入牛奶約100c.c.調整濕度與香氣。

加入牛奶調味

其實到這邊就已經是一個很好吃的花椰菜米料理。要焗烤就接著做下去~

取烤盤,先將剛剛的炒料鋪在底部,接著將切塊的鮭魚擺上去後,鋪上厚厚的起司。
烤箱預熱200度,進烤箱烤10分鐘即可。

烤盤擺料

烤香焗烤

焗烤成品

實際試吃真的超級香的,很難相信這個是低碳料理。
鮭魚、奶香與起司非常的搭配,花椰菜米本身很低卡又是清爽的蔬菜。整到料理非常的協調美味。
低碳料理也可以很好吃喔!

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