冷凍常備Ep.08｜糙米飯常備｜ 快速分享三個變化料理
【蔥燒牛肉蓋飯】
營養概算：
熱量 463大卡
蛋白質 36公克
脂肪 12公克
碳水 52公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
糙米飯 約70公克
牛梅花肉片 約150公克
蔥 1支
調味：
醬油 1大匙
味醂 1大匙
總花費 約90元
製作時間 15分鐘（糙米常備的狀況下）
【海鮮蘆筍燉飯】
營養概算
熱量 477大卡
蛋白質 36公克
脂肪 10公克
碳水 61公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
糙米 約70公克
中卷 約100公克
蝦仁 約50公克
蘆筍 約50公克
牛奶 約100c.c.
總花費 約110元
製作時間 20分鐘（糙米常備的狀況下）
【香菇滑蛋糙米粥】
營養概算
熱量 351大卡
蛋白質 21公克
脂肪 11公克
碳水 44公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
糙米 約50公克
香菇 約3~4朵
雞蛋 2顆
蔥花 少許
總花費 約50元
製作時間 15分鐘（糙米常備的狀況下）
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