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076三個鮪魚罐頭料理｜鮪魚燕麥粥Ｘ鮮蔬焗烤鮪魚Ｘ馬鈴薯鮪魚煎餅

Kevin | 2018-11-22
營養概算： 【鮪魚燕麥粥】 熱量 310大卡 蛋白質 31公克 脂肪 5.4⋯
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冷凍常備Ep.04｜特濃豆漿Ｘ油醋醬涼拌大豆Ｘ大豆炒鮮蔬｜超方便黃豆三吃

Kevin | 2018-11-15
----- 營養概算： 【特濃豆漿】一杯 熱量 120大卡 蛋白質 11.⋯
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備餐系列Ep.07｜電鍋風味飯備餐｜南瓜排骨飯｜簡單做6個健康便當

Kevin | 2018-11-08
營養概算(一個便當)： 熱量 428大卡 蛋白質 33公克 脂肪 13公克 ⋯
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075馬鈴薯雞胸焗烤餐｜超香噴噴烤箱料理

Kevin | 2018-11-05
營養概算（1份，影片中為1份，約可2人分食）： 熱量 527大卡 蛋白質 6⋯
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074豬肉豆腐丼｜用豆腐代替白飯的丼飯

Kevin | 2018-10-29
營養概算（1份，影片中為2份(碗)）： 熱量 305大卡 蛋白質 35公克 ⋯
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冷凍常備Ep.03｜味增優格豬排X醃小黃瓜｜蛋白質備餐｜生酮可食

Kevin | 2018-10-25
----- 營養概算： （一份，影片中一包冷凍包。本次製作量大約可分三份） ⋯
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圖文菜單

羽衣甘藍綠拿鐵備餐完全指南

2024-11-21
備餐 減脂

涼拌小黃瓜腐竹，免油煙10分鐘上桌

2024-11-18
涼拌 素食 10分鐘 減脂

蛤蠣燕麥粥

2022-11-22
燕麥 海鮮

極品海鮮粥，萬用鍋版

2022-11-11
海鮮

杏鮑菇煎蛋

2022-10-26
高蛋白 菇類 蛋料理

簡單好吃香煎馬鈴薯

2022-09-26

歐風香草松阪豬排

2022-09-16
豬肉

自製優格完全攻略，從理論到實作，萬用鍋版

2022-09-02
早餐 電子壓力鍋 萬用鍋

蓮子銀耳湯

2022-08-04
湯料理 電子壓力鍋

蒜香奶油白蝦

2022-07-27
蝦子

塔香蛤蠣

2022-07-25
海鮮

如何煎雞腿排

2022-07-15
雞腿 雞肉

藜麥毛豆，冷便當備餐

2022-07-11
備餐系列 電子壓力鍋

蝦仁蛋炒飯

2022-07-07
飯料理 炒飯

蜂蜜檸檬茶

2022-07-04
飲料

迷你炸雞排

2022-06-20
雞胸 雞肉

鮭魚炊飯

2022-06-13
飯料理 風味飯

肉絲炒麵

2022-05-23
麵料理

韓式烏龍涼泡麵

2022-05-16
麵料理

玫瑰油雞腿

2022-05-09
雞肉 電子壓力鍋

滑蛋牛肉丼飯

2022-04-25
牛肉 飯料理

番茄雞肉咖哩飯

2022-04-15
飯料理 雞肉 30分鐘

蔥燒蛤蠣燒豆腐

2022-04-07
海鮮 20分鐘

日式鮭魚飯糰

2022-04-01
早餐 飯料理 鮭魚

酒蒸蛤蠣

2022-03-21
海鮮 氣炸鍋 20分鐘

家常滷牛腱完全攻略

2022-03-10
牛肉

鮮蝦清湯麵

2022-02-21
蝦子 麵料理

雞肉咖哩烏龍麵

2021-12-09
20分鐘 1人份

親子丼

2021-12-08
20分鐘

烤蛋餅

2021-08-07
早餐 蛋料理 30分鐘

超嫩煎雞胸秘訣

2021-07-14
雞胸 雞肉 減脂

自製蛋餅完全攻略

2021-07-07
早餐

雞肉紅藜花椰菜米燉飯

2021-06-10
20分鐘 1人份

黑胡椒豬柳燴飯

2021-05-31
20分鐘 4人份

雞絲蘆筍蕎麥涼麵

2021-05-13
20分鐘 1人份

爆漿起司牛肉丸

2021-05-06
4人份 30分鐘

辣鮪魚風味飯

2021-03-18
風味飯 4人份 60分鐘

義式紅椒嫩煎雞胸

2021-03-17
雞胸 20分鐘 1人份

番茄燉肉丸子

2021-02-24
4人份 30分鐘 低碳

雞腿炒花椰菜米

2021-01-13
1人份 10分鐘 低卡 低碳

嫩烤豬肉

2021-01-06
4人份 60分鐘

胡蘿蔔蛋麵線

2020-12-24
1人份 10分鐘

牛小排蓋飯

2020-12-23
20分鐘 1人份

豬五花香菇炊飯

2020-12-17
4人份 60分鐘

香菇雞肉風味飯

2020-12-16
4人份 60分鐘

南瓜鮭魚義大利麵

2020-12-09
30分鐘 1人份

南瓜炒米粉

2020-12-02
4人份 30分鐘

雞肉紅咖哩

2020-10-28
45分鐘 4人份

日式黃金炸豬排

2020-10-22
2人份 30分鐘

麻油松阪豬麵線

2020-10-21
20分鐘 1人份

麻油蛋麵線

2020-10-07
1人份 10分鐘

年糕紅豆湯

2020-09-30
120分鐘 6人份

玉米濃湯

2020-09-18
45分鐘 4人份

打拋豬花菜米

2020-09-09
20分鐘 2人份

橄欖油奇異果雞絲

2020-08-26
1人份 120分鐘

海鮮燉飯紫米版

2020-08-19
20分鐘 1人份

泰式涼拌鮮菇

2020-08-13
2人份 10分鐘

雙筍蛤蠣義大利麵

2020-07-29
20分鐘 1人份

香辣馬鈴薯燉雞

2020-07-15
45分鐘 4人份

橄欖油蒜蝦

2020-07-13
20分鐘 4人份

花椰菜米蛋炒飯

2020-07-08
20分鐘 2人份

番茄肉醬義大利麵

2020-07-01
義大利麵 2人份 30分鐘

牛排漢堡

2020-06-24
1人份 10分鐘

清燉牛肉麵線

2020-06-24
1人份 10分鐘

氣炸鍋炸雞

2020-06-17
2人份 30分鐘

豬肉丸蘋果咖哩

2020-06-17
20分鐘 2人份

如何準備每天早餐，以美式漢堡為例

2020-06-10
20分鐘 1人份

台味泰式打拋豬

2020-06-08
20分鐘 4人份

鮮蝦蘆筍優格蛋沙拉

2020-06-03
20分鐘 1人份

豆腐雞肉煎餅

2020-06-01
高蛋白 20分鐘 2人份

老菜脯蛤蠣雞湯

2020-05-27
4人份 120分鐘

川味辣雞

2020-05-20
20分鐘 2人份

馬鈴薯鮭魚沙拉

2020-05-18
沙拉 2人份 45分鐘

鯖魚便當

2020-05-15
20分鐘 1人份 便當

古早味雞絲

2020-05-13
20分鐘 2人份

薑汁燒肉便當

2020-05-06
備餐系列 30分鐘 1人份

金沙中卷

2020-05-04
20分鐘 2人份

炸醬麵

2020-04-28
20分鐘 2人份

潮州蚵仔煎

2020-04-22
20分鐘 4人份

豆腐鯛魚燒

2020-04-20
高蛋白 20分鐘 2人份

豬肉豆腐丼

2020-04-15
豬肉

鮮蝦番茄義大利麵

2020-04-13
蝦子 義大利麵

香烤千張蛋

2020-04-11
烤箱 蛋料理

味噌豬肉燕米麵

2020-04-10
麵料理

番茄蛋斜管麵

2020-04-10
義大利麵

鮮蚵麵線

2020-04-08
麵料理

氣炸鍋椒鹽香酥菇

2020-04-01
氣炸鍋

嫩豆腐蒸蛋

2020-03-25
電鍋 蛋料理

簡單版番茄牛肉麵

2020-03-20
牛肉 麵料理

牛肉冬粉

2020-03-09
牛肉 麵料理

家常絲瓜麵線

2020-03-06
簡單料理 麵料理

蝦仁燕麥粥

2020-02-26
燕麥 蝦子

雞肉咖哩義大利麵

2020-02-24
咖哩 義大利麵

煎牛排【烤箱法控制熟度】

2020-02-19
煎炒 牛肉

照燒牛肉溫沙拉

2020-02-17
沙拉 牛肉

番茄雞肉濃湯

2020-02-13
湯料理 雞肉

起司番茄吐司+烤南瓜蛋，超完美烤箱早餐

2020-02-12
烤箱 早餐

番茄雞肉燕麥粥

2020-02-05
燕麥 雞胸 早餐

油蔥酥雞絲

2020-01-22
雞胸 電鍋 雞肉 氣炸鍋

南瓜燉飯

2020-01-15
南瓜 燉飯

南瓜蔬菜烘蛋（鑄鐵鍋料理）

2020-01-08
高蛋白 烤箱 蛋料理 南瓜

白菜牛肉煲

2020-01-06
牛肉 鍋物

氣炸鍋馬鈴薯

2019-12-30
氣炸鍋

照燒雞柳蓋飯

2019-12-25
備餐系列 飯料理 雞肉

蔥爆牛肉拌麵

2019-12-19
牛肉 麵料理

香菇瘦肉燕麥粥

2019-12-18
燕麥 粥 菇類

檸檬蝦拌麵

2019-12-13
蝦子 麵料理

番茄菇烘蛋【氣炸鍋】

2019-12-11
高蛋白 蛋料理 氣炸鍋

豆腐起司牛奶鍋

2019-12-04
菇類料理 省錢

酸辣椰奶馬鈴薯濃湯

2019-11-29
泰式料理

牛奶蒸蛋

2019-11-27
高蛋白 蛋料理

日式燉牛肋

2019-11-22
牛肉

酸辣咖哩嫩雞

2019-11-20
雞胸 咖哩

泰式酸辣雞肉炊飯

2019-11-15
泰式料理 飯料理 風味飯 雞肉

超爆起司漢堡排

2019-11-13
煎炒 牛肉

肉絲蛋炒飯

2019-11-10
煎炒 豬肉 蛋料理

電鍋版蒜頭雞

2019-11-06
雞腿 湯料理

泰式酸辣鮮蝦麵｜Daily106

2019-11-01
蝦子 海鮮 麵料理 泰式料理

紅燒滑蛋豆腐｜Daily105

2019-10-30
蛋料理

雞蛋蔥拌麵｜Daily104

2019-10-25
蛋料理 麵料理

奶油椒鹽杏鮑菇｜Daily103

2019-10-23
煎炒 菇類

涼拌甜椒鮮菇｜Daily102

2019-10-18
沙拉 菇類 涼拌 素食

馬鈴薯燉肉丸子｜Daily101

2019-10-17
豬肉

什錦蔬菜粥｜Daily100

2019-10-09
粥 早餐 素食

厚切海鮮煎餅｜Daily099

2019-10-08
煎炒 海鮮

酸牛肉沙拉｜Daily098

2019-10-04
沙拉 牛肉

檸檬胡椒中卷沙拉｜Daily096

2019-09-27
烤箱 早餐 沙拉 中卷 海鮮

雞肉咖哩燉飯｜Daily095

2019-09-24
雞胸 咖哩 燉飯

鮮蝦蘆筍優格沙拉｜Daily094

2019-09-20
早餐 沙拉 蝦子

椒鹽雞腿排｜Daily093

2019-09-18
煎炒 雞腿

高麗菜燉肉丸子｜Daily092

2019-09-06
豬肉 湯料理

胡蘿蔔蛋捲｜Daily091

2019-09-04
高蛋白 蛋料理

泰式打拋豬蓋飯｜Daily090

2019-08-30
豬肉 泰式料理 飯料理

洋蔥雞湯｜Daily089

2019-08-28
電鍋 雞腿 湯料理

鮮蝦番茄湯麵

2019-08-23
蝦子 海鮮 麵料理

油蔥雞，超簡單電鍋料理

2019-08-21
電鍋 雞腿

鮮蝦豆腐蒸蛋｜Daily086

2019-08-14
電鍋 蛋料理 蝦子 海鮮

煎鮭魚佐塔塔醬｜Daily085

2019-08-09
沙拉 海鮮

鮪魚蛋餅｜Daily084

2019-08-02
鮪魚 早餐

味噌雞絲｜ Daily083

2019-07-31
雞胸 電鍋

咖哩雞排特餐｜Daily082

2019-07-26
雞胸 咖哩

牛小排佐鮮蔬｜Daily081

2019-07-24
煎炒 牛肉

簡單版日式唐揚豆腐｜Daily080

2019-07-19
煎炒

焗烤咖哩中卷｜Daily079

2019-07-17
烤箱 中卷 咖哩 海鮮

法式吐司早餐｜Daily078

2019-07-12
早餐

鮪魚烤蛋｜ Daily077

2019-07-10
高蛋白 烤箱 鮪魚 蛋料理

燕麥雞蛋煎餅｜Daily076

2019-07-03
燕麥 蛋料理

蔥燒豆腐｜Daily075

2019-06-26
煎炒

黃瓜涼拌豆腐｜Daily074

2019-06-21
涼拌

鮪魚洋蔥沙拉｜ Daily073

2019-06-19
鮪魚 沙拉

牛奶蛋蛋花湯｜Daily072

2019-06-14
蛋料理

優格鮮蝦馬鈴薯｜Daily071

2019-06-12
蝦子

牛奶菇菇燕麥粥｜Daily070

2019-06-05
燕麥 粥

蘋果豬肋排｜Daily069

2019-05-31
烤箱 豬肉

雙筍炒鯛魚｜Daily068

2019-05-29
高蛋白 鯛魚

豆腐雞肉餅｜Daily067

2019-05-20
高蛋白 雞胸

高麗菜蛋餅｜Daily066

2019-05-15
蛋料理

金針菇豬肉捲｜Daily065

2019-05-11
豬肉 菇類

鮮奶蘑菇燉飯｜Daily064

2019-05-01
煎炒 豬肉
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